熱中症の被害が連日報道されていますね。
先日、気象庁が異例の記者会見を開き「命に危険を及ぼすレベルで、災害と認識している」と発表しました。
全国的に見ると沖縄県の気温はやや低めですが、県内でも熱中症の被害が出ています。
適切な対策をして熱中症を防ぎましょう！
こまめに水分をとりましょう
水分だけでなく塩分も一緒に補給しましょう。長時間スポーツをする場合等はエネルギー補給のために糖分も含まれる飲料がおすすめですが、カフェインの入った飲料は利尿作用が強くなり、せっかく補給した水分を体外に排出してしまうので気を付けましょう。
しっかり睡眠をとりましょう
睡眠不足が続くと脳の働きが鈍くなり体温コントロールができずに熱中症を引き起こします。毎日ぐっすり眠ることが大切です。エアコンや扇風機を使って寝ている間の熱中症を防ぎ、快適な睡眠環境を保ちましょう。
バランスの良い食事をとりましょう
丈夫な体づくりにはバランスの良い食事をとることが大切です。暑さで食欲がなくなると、簡単な食事で済ませてしまうことが多くなりがちですが、主食・主菜・副菜を意識してバランス良く食べるようにしましょう。
◆熱中症予防に特におすすめの食材は・・・
ビタミンＢ1を多く含む食材 → 豚肉、大豆製品、海苔、モロヘイヤなど
クエン酸を多く含む食材 → 梅干し、レモン、お酢など
カリウムを多く含む食材 → じゃがいも、バナナ、ほうれん草、ひじきなど
その他、夏が旬の野菜や果物はビタミンＢ群や、免疫力を高めるビタミンＣも多く含まれているのでオススメです。
◆もし熱中症の症状が現れてしまったら・・・
①涼しい場所へ移動しましょう
②体を冷やして体温を下げましょう（首、脇の下、太ももの付け根を冷やすと効果的です）
③経口補水液やスポーツドリンクで水分補給しましょう
熱中症は急激に症状が進みます。応急処置を行って症状が改善しない場合には医療機関を受診しましょう。
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